Любимата диета, предназначена за 7 дни, се доказа като отличен начин да се отървете от излишните мазнини чрез редуване на еднодневни диети и дни, когато се консумира само течна храна, което се потвърждава от много прегледи. В резултат на това можете не само да свалите наднорменото тегло, но и да освободите тялото си от вредните отпадъчни продукти.
Същността на любимата диета
Любимата диета (7 дни), прегледите и резултатите от която са предимно положителни, е лесна за използване. Същността му е, че дните за пиене се редуват с дни, когато трябва да ядете само зеленчуци, плодове или протеини. На 7 ден менюто е съставено от продукти от предходните 6 дни.
Категорично не трябва да консумирате храни от забранения списък, в противен случай ще трябва да започнете диетата отново от ден 1. 4 дни преди началото на диетата трябва да ограничите съдържанието на калории в ежедневната си диета, да се откажете от брашното и алкохолните напитки, както и да се консултирате с гастроентеролог.
Етапи на диета за всеки ден
Принципи на диета за всеки ден:
- 1 ден – Разрешено е да пиете всякакви неподсладени течности (с изключение на алкохол).
- Ден 2 – разрешено е да се ядат всякакви зеленчуци без сол и подправки.
- Ден 3 - подобно на 1 ден.
- 4 ден - Разрешено е да се ядат плодове в неограничени количества.
- 5 ден - подобно на дни 1 и 3.
- Ден 6 - консумирайте протеинови храни, които не съдържат въглехидрати и мазнини.
- Ден 7 - смесени. Отказ от строга диета.
Ефектът от диетата е бърз. Първите промени могат да бъдат забелязани на следващата сутрин.
Дни за пиене
Любимата диета (7 дни) започва в деня, когато трябва да консумирате само течни храни. Отзивите показват, че първият ден на диетата е най-труден за понасяне. Тялото не е готово за рязко ограничаване на твърдата храна; в резултат на това могат да възникнат проблеми със стомаха и стомашно-чревния тракт.
През първия ден е по-добре да се ограничи физическата активност; Ако е възможно, прекарайте целия ден у дома, за да избегнете неприятни последици.
Дневното количество калории не трябва да надвишава 1000 единици.
Разрешени продукти:
- зелен чай, кафе без сметана/мляко;
- кефир по-малко от 5% мазнини;
- пилешки бульон;
- смути със смлени на брашно овесени ядки;
- прясно изцедени сокове.
По-добре е тези дни да консумирате кефир със съдържание на мазнини не повече от 5%. Не използвайте ферментирал млечен продукт, ако времето за производство надвишава 3 дни, тъй като може да се появи подуване на корема и пристъпи на диария. За по-приятен вкус може да добавите щипка канела или смлени овесени ядки.
Бифидобактериите в кефира имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора, подпомагат регулирането на работата на стомашно-чревния тракт и прочистват токсините. Пилешкият бульон трябва да се готви изключително от филе от гърди, тъй като други части на тялото на пилето съдържат повече мазнини.
При приготвянето не използвайте сол и подправки; по-добре е да изцедите бульона за първи път и да използвате втория бульон за храна.
Не отстранявайте пулпа от прясно изцедени сокове, които са естествени фибри за тялото. Не добавяйте захар или подсладители към киселите сокове. За да намалите високото съдържание на калории в сока, можете да го разредите с вода в съотношение 50:50.
Благодарение на течния състав на продуктите ще работят само бъбреците и черния дроб. Дните за пиене са предназначени за почивка на стомаха и хранопровода от постоянна работа. До края на дните за пиене стомахът ще намалее по размер, в резултат на което насищането с храна ще дойде по-бързо през следващите дни; чувството на глад ще изчезне. Отвесът ще бъде 1 – 2 кг.
Зеленчуков ден
Зеленчуците са склад за витамини А, В, С, минерали и естествени фибри. Яденето на зеленчуци сурови, печени, варени и печени на скара помага за почистване на кожата и подобряване на имунитета.
Фибрите действат като четка: те буквално измиват всички натрупани отпадъци и токсини от стените на червата. Препоръчително е да се наблегне на зелето и броколите, които са известни със своята способност за изгаряне на мазнини. В резултат на това теглото на зеленчуков ден може да бъде 2-3 кг.
Продукти за зеленчуковия ден:
- домати и краставици;
- бяло и карфиол;
- морков;
- зелено;
- спанак;
- броколи;
- аспержи;
- патладжан;
- тиквички;
- лук, чесън;
- цвекло;
- сладък пипер;
- ряпа.
Не се препоръчва да ядете картофи, тъй като те съдържат голямо количество нишесте. Използването на сол и подправки е забранено. Салатите се допускат да се подправят с лъжица нерафинирано растително масло. Общият дневен калориен прием трябва да бъде под 1100 kcal.
Плодов ден
Любимата диета (7 дни), чиито прегледи и резултати зависят от съдържанието на калории в консумираната храна, включва пълно ограничаване на сладкишите. Благодарение на плодовия ден можете да притъпите острата нужда от бързи въглехидрати и захар поради съдържащата се в състава фруктоза.
Плодовете стимулират храносмилателната система и ускоряват метаболитните процеси. Трябва да ядете плодове 6 пъти на ден с интервал от 2-3 часа. Приемът на калории не трябва да надвишава 1300 kcal.
Продукти:
- цитрусови плодове;
- праскови, нектарини, кайсии.
- ябълки;
- круши;
- горски плодове;
- диня;
- лимони.
През лятото можете да ядете диня през целия ден. Пулпът от диня има диуретичен и холеретичен ефект, премахва шлаките и токсините от тялото. Всички плодове и горски плодове са разрешени за консумация, с изключение на грозде и банани поради високото съдържание на въглехидрати.
Най-здравословният плод за изгаряне на мазнини е грейпфрутът.. Грейпфрутите премахват ненужната течност от тялото, стимулират имунната система и активират процеса на разграждане на мастните резерви.
Протеинов ден от любимата ви диета
Протеините са основен компонент за изграждането на телесните клетки. За да смила протеини, тялото изразходва повече енергия, отколкото за мазнини и въглехидрати. А енергията е калории. Благодарение на протеиновия ден от Любимата диета цялата излишна течност се премахва. Дневният калориен прием на протеин не трябва да надвишава 1400 kcal.
храна:
- филе от пилешки гърди без кожа;
- нискомаслени сортове риба;
- яйца;
- елда;
- извара;
- видове сирене с ниско съдържание на мазнини;
- всички видове ядки, фъстъци;
- бобови растения и боб;
- гъби.
Трябва да внимавате, когато консумирате сирене, ядки, фъстъци и яйчни жълтъци, тъй като те са с високо съдържание на мазнини. Забранени са сметаната и топеното сирене, както и полуфабрикатите от сирене.
Пилешкото и рибното филе без кожа могат да се варят или пекат, както и да се пекат на скара без олио и сол с подправки. Ако имате проблеми с бъбреците, трябва да избягвате протеиновия ден. Можете да го замените със смесен или зеленчуков.
Последен ден от диетата
В последния ден се препоръчва да се създаде диета, така че да включва всички хранителни продукти от предишните дни на диетата. Ден 7 служи като вид подготовка преди връщане към нормална диета. Калорийният прием не трябва да надвишава 1500 калории. За да консолидирате резултатите, можете да направите лека тренировка или джогинг.
Седмично диетично меню Фаворит
Любимото диетично меню за седмицата е представено в таблицата:
| ден | Меню |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Същото като 1 ден. |
| 4. |
|
| 5. | Подобно на дни 1 и 3. |
| 6. |
|
| 7. | Вариант 1.
Вариант 2.
Вариант 3.
|
Забранени храни по време на диета
Строгата диета включва много ограничения върху храните, които ще попречат на процеса на изгаряне на мазнини.
Следните храни са забранени за консумация по време на диетата:
- сол (задържа вода в тялото, процесът на премахване на излишните килограми ще протича по-бавно или изобщо няма да спре);
- захар (насърчава рязкото освобождаване на хормона инсулин, който инхибира метаболизма);
- масло (съдържа голямо количество животински мазнини);
- печене (съдържа мая и огромно количество бързи въглехидрати, които допринасят за натрупването на мазнини);
- всякакви сладкиши, включително мед (състоят се от бързи въглехидрати);
- зърнени култури (с изключение на елда), ориз (съдържат голямо количество бавни и бързи въглехидрати);
- пържени храни (големи количества наситени мазнини допринасят за натрупването на мастни резерви);
- полуготови продукти (съдържат голямо количество сол и подправки, практически няма естествени съставки);
- сокове от магазините и сода (пакетираните сокове нямат пулп и фибри; производителите добавят захар за подобряване на вкуса);
- картофи.
Препоръчително е да ограничите консумацията на горните продукти в нормалната си диета.
Значението на питейния режим по време на любимата диета
Хората, които не се занимават с физическа активност, трябва да пият 8-10 чаши негазирана вода дневно и 10-12 чаши, ако се занимават с ежедневна физическа активност.
Достатъчният прием на течности през деня осигурява нормалното функциониране на всички органи, премахва всички излишни вещества от тялото и спомага за поддържане на оптимална телесна температура.
Не се препоръчва да се пие вода по време или след хранене. Това ще намали производството на стомашен сок и ще забави процеса на храносмилане, което може да доведе до тежест в стомаха, подуване и киселини.
По-добре е да пиете вода 40 минути преди хранене и 1,5 часа след това на малки глътки.
Освен това можете да изпиете 4 до 5 чаши зелен чай. Листата на зеления чай съдържат уникални компоненти теин, катехини и минерали, които ускоряват метаболизма и подпомагат храносмилането. Не се препоръчва да се пие чай преди лягане, тъй като поради съдържанието на теин, той ободрява. Това може да доведе до проблеми със съня. Най-добрият вариант е да изпиете последната си чаша чай след вечеря.
Вариант за строга диета за отслабване до 10 кг
За да свалите повече от 8 кг, има вариант на строга диета. Диетата му е по-оскъдна и с по-ниска калоричност от класическата версия и е подходяща за хора с наднормено тегло над 15 кг.
По време на строга диета трябва да избягвате физическата активност и да избягвате стресови ситуации. Допуска се лек джогинг, ако благосъстоянието позволява, и разходки на чист въздух за 30-45 минути. бързо ходене и леки упражнения.
Менюто за строга диета е показано в таблицата:
| ден | Меню |
| 1 | През деня е разрешено да се пие чиста вода, чай, кафе и кефир 0,5% не повече от 2 литра. |
| 2 | 500 г домати, 500 г зеле. |
| 3 | Същото като 1 ден. |
| 4 | 500 г ябълки, 3 големи грейпфрута. |
| 5 | Подобно на дни 1 и 3. |
| 6 | Извара – 500 г, шепа орехи, 300 г пилешко филе. |
| 7 |
|
Ползи от диетата
Любимата диета (7 дни), рецензии и резултати от която можете да намерите на тематични сайтове, има следните предимства:
- Бързо действие. Любимата ви диета влиза в сила веднага. След 2 дни можете да свалите около 3 кг, а след седмица – до 12 кг.
- Диетично разнообразие. Няма нужда да ядете едни и същи храни всеки ден. Няма сривове, настроението е постоянно на ниво. Кожата на лицето се почиства и изглажда благодарение на наличието на зеленчуци и плодове в диетата.
- Липсващо чувство глад. Тъй като дневният прием на калории не трябва да пада под 800.
- Достатъчен прием на витамини и минерали. Обикновено при монодиети има дефицит на полезни за организма вещества. Поради това може да се появи депресия, апатия, замаяност и припадък. Това няма да се случи на любимата диета.
- Метаболизмът няма да се забави. Тялото няма време да свикне с количеството енергия, получено от храната, тъй като съдържанието на калории е различно за различните дни. В резултат на това килограмите ще се „стопят“ и обемите ще намалеят.
Недостатъците на любимата диета
Сред недостатъците на диетата са следните:
- Диетата е разрешена само за хора, които нямат здравословни проблеми.
- Могат да възникнат проблеми с бъбреците поради големия обем отделена течност.
- Необходимо е предварително да закупите голям брой продукти.
- Поради разнообразието на диетата, диетата може да има висока цена, тъй като някои храни (като орехи, фъстъци, риба и филе от пилешки гърди) могат да бъдат скъпи.
- Разрешено е да се повтори диетичният курс не по-рано от 3 месеца.
- Хроничните заболявания могат да се влошат.
- Възможни са проблеми със стомашно-чревния тракт, тъй като внезапните промени и изобилието от различни храни могат да провокират пристъпи на диария, подуване и дискомфорт в коремната област.
Противопоказания за любимата диета
Любимата диета (7 дни), прегледите и резултатите от която зависят от избора на нейната опция, има редица противопоказания.
Те могат да бъдат:
- Остри хронични заболявания.
- Бременност и период на кърмене.
- Диабет.
- Хипертония.
- депресия
- Ежедневна физическа активност.
- Бъбречна недостатъчност.
- Следоперативен период.
- Болести на сърцето и стомаха.
Резултати от диетата
Резултатите от диетата пряко зависят от положените усилия. Ако стриктно спазвате правилата всеки ден и не се съсипвате, можете да загубите до 12 кг, в зависимост от количеството излишни килограми и характеристиките на вашето тяло. Спазването на диета се препоръчва за хора с наднормено тегло. Ако наднорменото тегло е само 2-3 кг, по-добре е да откажете да използвате този метод за отслабване.
Диетата е доста балансирана в определени дни, но е по-добре да вземете допълнителен мултивитаминен комплекс, за да избегнете недостиг на витамини в организма.
Правилният изход от диетата
За да не върнете изгубените килограми, трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета. Нови ястия и продукти трябва да се въвеждат 1 на ден; увеличете приема на калории със 150 kcal на ден. Този период трябва да продължи 2-10 седмици.
Препоръчва се завинаги да премахнете нездравословната храна от диетата си: откажете се от пържени храни и преработени храни, ограничете консумацията на сладкиши и печени продукти и не купувайте пакетирани сокове и газирани напитки в магазините.
Дневната диета не трябва да надвишава 1800 kcal. В някои случаи може да почувствате глад, така че яденето на диетичен хляб без захар е разрешено през всички дни, с изключение на дните за пиене.
Когато диетата приключи, не трябва да се връщате внезапно към обичайния си хранителен режим, тъй като загубените килограми ще се върнат в още по-голям обем.
Благодарение на стриктното спазване на принципите на любимата ви диета и правилното връщане към нормалната диета можете да забравите за наднорменото тегло завинаги. Съдейки по прегледите, за 7 дни внимателно спазване на диетата можете да загубите от 4 до 12 кг наднормено тегло.